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健身运动，中国武术健身方式引领当今时尚生活时间：2018-01-07
说起健身，很多人都会想起太极拳、太极剑，武术是我们国家独特的文化记号，把传统武术作为健身的方式也是人们追逐的时尚健身方式。 武术有益身心健康 北京的7岁漪漪已经练习武术两年了，还参加过北京市少儿武术大赛，并取得了很好的成绩。给孩子选择武术的原因，妈妈说，习武不仅让孩子身体更强壮，整个的精气神都不一样了。 武术之所以能够成为中国的优秀传统文化，首先在于它是一项有益身心的“运动”。现代医学研究证明，长期练习武术可以提高锻炼者的骨密度与骨硬度，对预防骨质疏松具有非常明显的作用。同时，练习武术也能提高心脑血管的工作能力，有效提高血液中的含氧量，提高血管活力，降低心血管疾病的发生率。 武术健身对预防和治疗高血压有很重要的作用，通常来说，传统武术健身是一种低强度、长时间的有氧运动，可以使人体在锻炼身体的同时消耗脂肪，并增大肺活量、降低血黏稠、防止动脉硬化，从而达到降血压的目的，为人体健康提供有力保证。 与西方体育项目很多需要相应条件的场地、天气或人员配合不同，中国武术大多不受空间、时间、季节限制。各拳种或器械虽有不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量，但都不复杂，可以分别适应不同年龄、性别、体质人群的需求，人们可以根据自己的条件和兴趣爱好进行选择练习。 除了健身，武术还有一个宝贵的价值，它对于提升人的精神状态有独特作用。在武术习练过程中，能锻炼人的勇气、机敏、准确度、适应能力和可自控力，提高人的灵活性，平衡和协调能力。通过武术的训练，能有效磨炼人坚韧不拔、积极向上的品质，达到临危不乱、处乱不惊的境界。 学习项目的选择因人而异 实际上，中国武术不仅仅是一个运动项目，它更是一种文化。而即使作为一个运动项目，它也是足够“博大精深”。 1982-1986年，原国家体委进行了一轮大范围拳种挖掘工作，认定了129种拳种。其中，太极拳认定了陈、杨、吴、武、孙五派。虽然中国武术种类如此之多，但其实并非繁杂无序，就总体而论，可以有内外家、南北拳之分。清代以后，民间将以太极、形意（心意、六合、意拳）、八卦、通背（内外兼修）等为代表的武术流派称为内家拳，此外的拳种统称为外家拳。 而外家拳又分南北两大流派，北派以长拳为代表，像六合、通臂、太祖、地�?等均属此派系。南派主流在福建、广东两省，福建有龙、虎、豹、蛇、鹤以及五祖拳等，广东有刘、洪、蔡、李、莫以及咏春拳等。此外，长江以南各地（如浙江、江西、湖南、四川）所流传的武术门派，也都归入南派（也称南拳）的范围。 虽然各拳种均有强身健身的功效，但对于以健康为最主要目的地习武者来说，选择习练拳种除了要看个人喜好外，也要对所学拳种的技术特点、锻炼重点有所了解。例如长拳类项目，多数动作由大肌肉群来参加活动，其幅度开阔，关节活动范围较大，因此能发展全身的肌肉力量、关节的灵活性、弹性以及脊柱柔韧性。 总体来讲，只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的武术项目加以锻炼。例如长拳、少林拳、八卦掌、太极拳等，但要针对年龄、性别、身体状况加以选择。年轻人可选择较为激烈的项目，如长拳、少林拳、八极拳、通臂拳等，老年人应选择较为柔缓的项目，如太极拳、八卦掌、太极剑等。 科学习武 稳步健身 1、打好基本功。这是科学习武健身的首要秘诀，武术基本功是一种全面发展身体素质、为各种武术形式打基础的基本功法。通过武术基本功的训练，能使身体的各个部位得到全面均衡的发展，能有效地、较快地提高身体的素质，以适应武术运动的要求。 2、要有明师指导。明师是真正明白的老师，不一定是有名气的“名师”。明师是成功练习到一定程度并且愿意、善于教授学生的武术习练者，他应该把自己的功夫从理论到实践循序渐进教给学生。中国功夫是几千年的实践、领悟的总结，没有明白老师领路，几乎不可能达到顶峰。 3、肯下够工夫。习武健身是一项长期的工程，指望短期就能迅速产生功效往往是不可能的。武术对身体的正面作用通常需要大量、持久的锻炼和实践，因此，希望通过武术收获健康的人，必须要在正确方法指导下够工夫，俗话说：功到自然成。 4、良好心态。习武是一种生活、一种修行。习武之人不仅有强健的体魄，更有良好的心理素质。习武之人要有钢一般的意志、铁一般的肌肉，还要有菩萨一般的心肠，应该是智慧与力量的结合体，有人格的完美体现。（中国体育报，文/罗盘） |
