进入“三九”季，天气变得一天比一天寒冷。为了对抗寒冷天气，很多人都穿上了棉裤、棉大衣、棉鞋......但还是难以避免手脚冰凉的问题。听人说“手凉是因为没人疼”，其实都是哄小孩的无稽之谈。

    的确有不少女孩，容易手脚冰凉，而男孩子却很少有，姑娘们的身体为什么容易手脚冰凉呢？

01

身体如何进行温度调节？

    每个人的身体里都有一个“温度感受器”，帮助体温维持在一个相对恒定的状态，而这种调节机制是人类在长期的进化过程中获得的先天性反射。

    体温的恒定对于人体正常的生命活动至关重要，比如细胞代谢所需要的酶，只有在温度适宜的范围内才能正常地发挥催化作用。

    而当人体的“温度感受器”受到冷刺激时，就会引起骨骼肌战栗、立毛肌收缩、皮肤毛细血管收缩等情况，同时也触发了人体的保护机制，血液会优先流向心脏、大脑等重要器官。手脚属于身体末梢，自然就会感觉冷了，严重时甚至还会冻伤。

    在寒冷的环境中，每个人都有可能会手脚冰凉，但在女孩子身上更容易发生。

02

女孩子更容易手脚冰凉

    女孩子容易出现手脚冰凉，主要原因有以下方面：

    ① 基因和体质。1998年《柳叶刀》发布过一项研究结果：女性手部温度平均比男性低约1.2℃，并且与核心温度、年龄、BMI（身体质量指数）无关。

    2018年的一项研究显示：女性的舒适温度为24.0℃，男性为23.2℃。研究人员在2014年到2016年3年间，进行了116项关于性别与舒适温度的实地研究，涉及584名参与者，在两栋办公楼中收集温度、相对湿度和风速数据，并通过Griffiths算法进行估算，得出结果女性体温天生比男性更低，并且更喜欢温暖环境。

    ② 基础代谢率低，肌肉含量低。女性比男性有更多的脂肪，而脂肪在保护内脏器官的同时，还限制了血液向肢体末端和表皮的流动；同时，女性肌肉往往比男性更少，静息代谢率偏低，基础代谢产生的热能也相对较少。

    ③ 月经期激素变化导致体温浮动。日本在2020年一项研究发现，女性在月经周期前后体温会发生变化，主要是因为排卵后卵巢分泌孕激素，导致基础体温升高0.3~0.5°C。这一结果还与年龄相关。

    ④ 女生对温度的变化更敏感。2016年的一篇综述提到，高雌激素水平和低体温相关，而黄体酮会促使核心体温升高和外周血管收缩。虽然女性体内的雌激素和黄体酮水平在不断变动，但这些荷尔蒙的确会让女性对温度更加敏感。

    女孩子容易手脚冰凉并不是什么大问题，只是先天的一些生理差异造成的。但有些疾病可能也会表现为手脚冰凉，还是要重视。

03

哪些疾病可能引起手脚冰凉？

    （1）贫血。当血液中没有足够的血红蛋白来输送氧气，也会造成手脚冰凉的情况。如果同时伴有乏力、易疲劳、头晕、心悸等症状，需要检查是否存在贫血问题；

    （2）雷诺氏病。如果手脚冰凉，同时还伴有手指或脚趾颜色变白、麻木、疼痛等症状，可能要考虑雷诺氏病，因为手足部的血管对寒冷产生了过度反应。这种病女性高发，要引起重视；

    （3）甲状腺功能减退。甲状腺素是调节人体代谢的主要激素，当甲状腺功能发生减退，就会出现怕冷、手脚冰凉的情况；

    （4）糖尿病。糖尿病患者会出现微血管病变并发症，影响血液微循环，从而表现为手脚冰凉……

04

中医调理手脚冰凉

    中医认为手脚冰凉可能是肾阳不足、气血亏虚、肝气郁滞等原因导致，应到医院的中医内科就诊，由专业的中医辨证后，采取中药、饮食等等方法进行调理。

    （1）肾阳不足。肾阳具有温煦的作用，阳气不足，无法温煦四肢，会出现手脚冰凉的情况。还可能会导致患者有疲劳乏力、精神萎靡、阳痿、痛经的症状。可在医生的指导下使用右归丸、桂附地黄丸、强阳保肾丸等进行治疗，还可以吃一些温补肾阳的食物，如：牛肉、羊肉、韭菜等；

    （2）气血亏虚。可引起气血运行不畅，无法濡养四肢，进而可出现手脚冰凉的情况。还可能会伴有面色苍白、少气懒言等症状。可以遵医嘱服用补气血的药物，如八珍颗粒、补中益气丸等，还可适当摄入红枣、当归等食物；

    （3）肝气郁滞。会引起血气疏导障碍，进而可引起患者出现手脚冰凉的情况。可遵医嘱服用疏肝的药物，如龙胆泻肝丸、加味逍遥丸等。保持心情舒畅，避免焦虑，避免熬夜。

    还可以通过针灸、拔罐、刮痧等中医方法进行调理，通过刺激特定穴位，达到通经活络的作用，缓解手脚冰凉的症状。在医生指导下服药，注意保暖。

05

保暖产品

    （1）热皮。近两年非常火爆的一种保暖衣，因为它轻薄、保暖又隐形，号称冬天的第二层皮肤。原理是通过科学组合各种纤维，让纱线和面料内部形成中空结构，从而锁住更多静止的空气，当热量不再随着空气流动，温度就锁住了，羽绒服也是这个原理。包括：腈纶、棉纶、粘纤、氨纶，这些也都是很多其他保暖内衣会使用的成分，经过科学配比，的确可以起到发热保暖的作用。

    （2）发热马甲。尤其吸引眼球，前胸后背这弯弯绕绕的电线形状，仿佛穿上了一件马甲型电褥子，看着就暖和。这是一款充电马甲，采用的是日本进口碳纤维发热丝，可以快速导热，充电完成后，能够持续6小时供暖。为了方便充电，卖家还专门准备了10000毫安的移动电源……在冬天有这么一件发热马甲，还是挺不错的。但这又是发热丝又是移动电源，真不是保暖神器，而是定时炸弹。

    （3）充电手套、袜子。是充电产品，原理也是通过充电给电热丝加热，并配有锂电池增加续航。不同的是，它们可以三档控温，选择自己最舒适的温度，最高可以到60度。听起来还不错，但有些产品并不能进行清洗，估计用到脏也就只能丢掉了……

    （4）发热护腰。冬天的生理期是很多女生的噩梦，稍不注意没有做好保暖，就可能会诱发痛经。如果能将腰腹热热地裹起来，应该会舒服不少。发热护腰也叫暖宫腰带，采用的是石墨烯远红外材料，不仅可以充电加热还可以震动按摩。

    从天然石墨材料中提取出来的，单纯由碳原子组成，只有一层原子厚度的二维晶体，被认为是目前已知最薄、最坚硬、柔韧性最好、重量最轻的纳米材料。它具有导热性、导电奇快、阻隔性高、超薄性能、磁性极强、强度甚高、高热稳定、完全透明等特点，是不可多得的珍贵材料。

    但是，由于石墨烯的造价成本高，基本应用在柔性触摸屏、太阳能电池、OLED透明导电等领域。添加在服饰内的石墨烯少之又少，基本无法发挥导热作用。

06

不花钱的冬季保暖方法

    （1）多穿衣物。想要保暖，最直接的方式就是多穿一些衣物、围巾、帽子等，现在有很多衣服都能做到保暖又轻薄，不必担心笨重臃肿；

    （2）发热产品。暖宝宝、热水袋等算是性价比较高的取暖方式，而且暖宝宝比较轻便、方便携带，还可以贴在任何需要取暖的部位；热水袋也有很多可爱的款式，但一定要警惕烫伤；

    （3）增加运动。运动是保持身体热能的最好办法，跑跑步、跳跳操，把身体各个部位活动起来，不仅暖和了，也有助于保持身材。提醒刚刚“阳过”的人，不要急着做运动，身体恢复好了再动也不迟；

    （4）限制咖啡和烟草。除了寒冷刺激，咖啡因、尼古丁等刺激神经的物质也会导致血管收缩，影响外周血液循环，从而导致手脚冰凉；

    （5）饮食调整。多吃一些富含铁和蛋白质的食物，可以达到增加热量的效果；